何気な〜いコトや失敗談など、ゆる〜く、時にエッジを効かせてぼやく備忘録です。

コーヒーや休憩タイムのおともにどーぞ!

気が向いたら、健康&美容の豆知識情報も発信します。
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労う( ^ω^)

【腰痛】




日本人の自覚症状 No.1


15% 原因を断定できる腰痛(ヘルニア・内臓疾患・脊椎炎・ガンなど)


85% 原因を断定できない。







レントゲンでは問題なし・電気を流す・湿布をもらう・老化現象などなど


でも結局腰痛が長引く・・・・・


なんて、経験ありませんか(・・?


今回は85%にスポットを当て、感じたこと、そしてなにができるか?

を簡潔にまとめたいと思います。

※あくまで個人の体験とヒアリング、専門書からの引用等を参考に見解を述べているだけです。治療・症状改善方法ではありません。









Qなぜ腰痛が長引くか?


A.痛みを抑えるはたらきの低下が原因。


  

 から痛みを抑える命令 ⇒ 脊髄 で痛みの伝達をブロック


つまり、


神経回路の、この痛みを抑えるシステムが機能しないと慢性腰痛になるのです。






■慢性腰痛の主な治療法


薬物療法


運動療法


認知行動療法(痛みに対する正しい知識を学ぶ・考え方や受け取り方を修正することで痛みをコントロールしていく方法)







行動にうつす






「病院に行っても治らない」



思い込まず、適切な治療を受けてみてはいかがですか( ^ω^)・・・


面倒くさがらず、焦らずに 





「どのくらい、痛みがなくなった」だけでなく、



「したいことが、どのくらい出来るようになったか!!」


という視点で考えてみることも大切です!!








ボクには、気休めしか言えないですけど

肩こり・偏頭痛・そして座骨神経痛で悩んでいるヒトにも通ずると思います。







日本人はとにかく無理をしがちだとかんじます。

誰かに促してもらったりしないと、止まれない気がします。






たまには、身近なヒトに


一言でも、




「休憩してくれば (-。-)y-゜゜゜」とか






一分でも、


「マッサージしてあげる」とか






労ってみてはいかがでしょうか((´∀`))



ではでは!!







以前、知り合いで座骨神経痛に悩んでいる方がいました。




ボクは、医療従事者ではないですから診断・治療などはできません。






直接、痛みや痺れを和らげてあげることもできず、アドバイスも曖昧でした💦




知人とはいえ、慣れからくる、おろそかで、横柄な対応をしていた気がします。






せめて、言葉でケアをマメにしていればよかったなぁー。。。。






だんだんと寒い季節になります、、、とても心配です。






そのような思いから、


今週は


後悔の念と反省の意味も込めて忘れがちになっていた






「労う」


をテーマにました。



久しぶりの健康ブログでしたね!


じゃ!!










| 06:00 | 健康 | comments(0) | - |
糖質制限ってどうするの(・・?

 

 

暑さがぶりにぶりかえしてますね~

 

もう、こうなると身体と脳ミソが「甘いもの」を求めちゃいますデザート

 

先週末スイーツ横浜食べ歩きで糖質量を何g摂取したか恐ろしくて振り返れません恐怖

 

そこでボクが常日頃、意識している!?糖質制限についてご紹介します。

 

皆さんは糖質制限ってなんとなくは聞いたことありますよね!?

 

大きく分けて2種類

 

‥尿病治療目的

 

▲瀬ぅ┘奪

 

本来糖質制限生活が必要なのは 崚尿病患者」です。

 

しかし

 

糖質を過剰摂取すると血糖値が上昇し、糖質を中性脂肪に変えて体内にため込み肥満の原因となります。

そこで◆崚質ダイエット」が生まれ、雑誌・書籍・TV/広告などで取り上げられるようになりました!

 

そこで、本題です。

 

【1日の糖質摂取量って何g(・・?】

 

目的や体質・体系など個人差ありますが、計算式を使って数字を割り出すのてめんどくさいってなりませんか(・・?

 

糖尿病ではなく、ダイエット目的なら

 

ズバリ「1日150g」でOK

むしろ、糖質はエネルギー源なので最低でも1日100g以上摂りましょう!!

 

 

主食類(炭水化物)には糖質が多いいです

 

 

【糖質量】

 

白米 1杯 55g

 

食パン 1枚 30g

 

パスタ1食分 70g

 

うどん1玉  50g

 

【外食】

 

ステーキ 0.6g

 

ハンバーガー 30g

 

かつ丼 120g

 

ラーメン 70g

カレーライス 100g

 

【スイーツ】

 

菓子パン・ケーキ 50~60g

 

和菓子(大福とか) 30~40g

 

アイス・チョコレート 20~30g

 

 

炭水化物 は 食物繊維 と 糖質で構成されています。

 

つまり、炭水化物から食物繊維をマイナスしたものが糖質

【炭水化物 − 食物繊維】  = 糖質

 

 

けれど、糖質を知りたくても滅多に栄養成分表示に「糖質」は表示されていません。

 

 

はい!ざっくり言うと「炭水化物」の数字55gを見て「糖質量」55gと認識してお買い物しましょう!!

食物繊維は差し引いてもせいぜい2~5g程度で微々たるものです。

※ナガイ個人の目安です。栄養学専門家ではありませんのであしからず。

 

ようするに、はちみつドーナツ1袋全部食べたら約50gの糖質を摂取しますよってことですね!!

 

 

食事量を減らすのではなく糖質量を減らすから始めてみませんか!

 

でも我慢は絶対よくないので、週に1日は糖質制限を解除してみてはいかがでしょうか(?_?)

 

水曜日にかけて 【すい~つ DAY】頑張る とか(・・?

 

ナガイは体脂肪率5~7%ですが、糖尿予備軍と診断されました、、そして糖尿家系。生涯糖質制限です

| 17:14 | 健康 | comments(0) | - |
ツボのあれこれ その2

サッカー日本ワールドカップ出場決定!!

やった〜祝

来年の本戦がたのしみなナガイです。

いよいよ秋らしさを感じ始めている頃かとおもいます。

ひょっとしたら体調を崩されていませんか(?_?)

年配の方なら体調がすぐれない。。。と感じたら、

周りに迷惑をかけたくないとか思わずに、すぐにお医者さんに診てもらいましょう。

また、両親・祖父母の身体の異変が無いか目を光らせてくださいね。

トイレやお風呂場でバッタリ・・・・なんてことがこの時期よくありますから。。。


体調管理 ➡ 自己管理につきますね。


そこで、ツボ押しが効果てき面ということで先週から引き続き

「ツボ」

のあれこれをご紹介していきます。

先週はツボの働きをご説明しました。

今週はさらに深堀りします。

ツボの効果は人間の張り巡らされている神経のなかでも特に

【自律神経】

に作用します。

自律神経とは

内臓調節,血流,消化,呼吸,体温調節

など、健康にとてもかかわりが深い神経です。

ストレスや疲労により自律神経が乱れるていると内臓の働きが悪くなり病気の原因となります。

「ツボが自律神経に作用する」という特徴こそが = 「ツボはよく効く」という根拠でもあるのです。

ただし!!

知っておいてほしいのがツボで改善できるものと、できないものとに分かれるということです。

だいたいツボで改善できる症状というのは比較的軽い症状のものです。

ツボ刺激を続けているのに効果を感じられない場合は病院で専門医に診てもらいましょう!

また、生活習慣・食生活も同時に改善しないとあまり意味がありません!!

ツボで効果をしっかり出すには毎日続けることが重要です。

1日3回の刺激で十分です

100均ショップに指圧グッズがあるのでそれでOK

最後に!

ツボは本当に効果があるのでしょうか(?_?)

について根拠をご紹介してみました!

ぜひ、ツボを利用して健康管理をしてみてください!!

9/18㈪の敬老の日も近いことですし!

コミュニケーションツールとしても活用してみてはいかがですか(?_?)

祖父母は少年期に他界しているので想い出の記憶が無い

祖父母不孝行な孫です💦

ではではばいばい

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http://nagai6.jp/

| 00:03 | 健康 | comments(0) | - |
ツボって本当に効くの(?_?)

クぅ~ッ

 

本日、いよいよ

サッカー ワールドカップ

アジア最終予選(Road to Russiaロシア)

 

日本 VS  オーストラリア

 

19:35 キックオフサッカー 

 

勝てばワールドカップ出場決定ですね!!

 

サウジ戦に持ち越さず今日

ロシア行きを決めちゃって〜!!

 

 

 

「絶対に負けられない戦いがそこにはある」

 

このキャッチコピー嫌いです・・・

 

 

「絶対に勝たなきゃいけない戦い」でしょ!!

 

戦う前から負けはイメージしないナガイです。

 

 

サッカー選手に限らずスポーツ選手はだいたい

個人トレーナーをつけて身体のメンテナンスを怠りませんよね。

 

一般人で、個人トレーナーを雇っていますよっ!なんてヒトは

ほぼ、いませんよね。いたらうらやましい・・

 

そこで、身近な人にトレーナーになってもらいましょう!

または自分でやってあげてみてはいかがですか!?

 

というわけで疲労を一撃で解消できる

 

「つぼ」指

 

について色々と不定期にご紹介したいと思います。

 

ツボは様々な身体の不調に効くとなんとなく認識されていますよね。

ですが、本当に効果あるの(・・?なんておもっていませんか。

 

 

今週はツボ押しの効く根拠をご紹介します。

 

押して痛い!!ツボの反応は、

 

/牲个良堋瓦任

 

神経はカラダの情報を伝える大事なものです。

全身に張り巡らされています。

 

肉体的・精神的な疲労が神経に負担をかけます。

働きが悪くなり神経自体の不調となるのです。

 

内臓の不調 ➡ 病気となって表れるのです。

 

※ツボを押してかなり痛い場合、神経の不調が起きています。

 

 

改善する効果がある!!

 

ツボには神経が密集しています。

 

ツボを押すことにより集中している神経の働きが良くなります。

 

ツボ刺激➡中枢神経(脳と神経をつなぐ通路)を通ってへと伝えられます。

そして、関連する臓器や神経へと働きが伝えられます。

 

この働きを詳しくまとめると

 

・血流の改善

 

・ホルモン分泌の促進

 

・内臓機能の正常化

 

・免疫力アップ

 

簡単に言うと、こういうことです ↓↓

 

.張椶魏,

 

 

⊃牲仄体の不調回復

 

 

F眤,竜’讐麌

 

 

ど袖い硫麌

 

 

次週はさらにツボの効く根拠を深堀りしていきます!

 

 

今週は健康ブログっぽい内容になりましたね照れる

 

また来週木曜日に ではではばいばい

 

 

8月も今日で終わり。

 

子供たちは夏休みも終わりですね!!

 

 

友達には会いたいけど

 

先生には会いたくないから

学校には行くのは憂鬱だったな〜

 

いまだに、先生だった人達のことを

懐かしむだったり、再会したいとおもうことは無いほど

教師が苦手な小・中学生でした〜学校

 

 

皆さんは、どんな気持ちで学校に通いましたか(?_?)

 

 

NAGAI ホームページはコチラからどうぞ!!

 

http://nagai6.jp/

| 00:00 | 健康 | comments(0) | - |
今週のブログは。。。。(*´∀`*)

埼玉県 甲子園初優勝!!

 

埼玉県民の悲願達成!!

 

ありがとう!!

 

花咲徳栄(とくはる)高校野球部の皆さん!!

 

おめでとう 

 

 

 

バッティングセンターで1球もヒットが打てない

野球オンチなナガイです。

 

 

猛暑のぶり返し

みなさん体調はいかがでしょうか!?

 

疲労解消をコンセプトにしておきながら

今までその内容に沿ったブログを書いていないなと・・・・

ふと、思いまして・・・

 

次週からチョイチョイと

 

 

「ツボ」 の

 

あれやこれやをご紹介したいと思います!

 

 

そう

 

今週ではなく

 

次週からです。

 

 

今日は

チョット疲れました疲れた

 

これ以上

考えてブログを書く気力がございません

 

 

というわけで

 

この辺で失礼いたします・・・・

 

 

野球やっていて坊主だとモテるのに

 

剣道やっていて坊主だとモテない

※ナガイは剣道部でした

 

この差って何だったんだろー(?_?)

 

 

ではではばいばい

 

 

 

| 20:27 | 健康 | comments(0) | - |